مهارت‌های ضروری آگاهی از ایمنی شخصی را برای گشت‌وگذار با اطمینان در جهان، شامل ارزیابی تهدید، هوشیاری موقعیتی و اقدامات پیشگیرانه، بیاموزید.
ایجاد مهارت‌های آگاهی از ایمنی شخصی: یک راهنمای جهانی
در دنیایی که به طور فزاینده‌ای به هم پیوسته است، ایمنی شخصی از اهمیت بالایی برخوردار است. این راهنمای جامع، استراتژی‌های عملی برای توسعه مهارت‌های آگاهی از ایمنی شخصی را ارائه می‌دهد و شما را قادر می‌سازد تا با اعتماد به نفس و انعطاف‌پذیری در محیط‌های گوناگون حرکت کنید. این راهنما برای مخاطبان جهانی طراحی شده است، با اذعان به اینکه نگرانی‌های ایمنی و منابع موجود در فرهنگ‌ها و کشورهای مختلف متفاوت است. هدف ما ارائه اصول قابل اجرا در سطح جهانی و توصیه‌های عملی است.
درک اهمیت آگاهی از ایمنی شخصی
آگاهی از ایمنی شخصی به معنای زندگی در ترس نیست، بلکه به معنای پرورش یک ذهنیت پیشگیرانه است که خطر را کاهش داده و توانایی شما را برای واکنش مؤثر به موقعیت‌های بالقوه خطرناک افزایش می‌دهد. این به معنای آگاه بودن، آماده بودن و توانمند بودن برای محافظت از خود و اطرافیانتان است.
مزایای توسعه مهارت‌های قوی آگاهی از ایمنی شخصی بی‌شمار است:
- کاهش آسیب‌پذیری: شناسایی تهدیدات بالقوه و انجام اقدامات پیشگیرانه به طور قابل توجهی شانس شما را برای قربانی شدن در برابر جرم یا خشونت کاهش می‌دهد.
- افزایش اعتماد به نفس: دانستن چگونگی ارزیابی خطرات و واکنش مؤثر، حس خودباوری را تقویت می‌کند و به شما امکان می‌دهد با اعتماد به نفس بیشتری در موقعیت‌های مختلف حرکت کنید.
- بهبود تصمیم‌گیری: آگاهی موقعیتی، مهارت‌های تصمیم‌گیری شما را تقویت می‌کند و شما را قادر می‌سازد تا انتخاب‌های آگاهانه‌ای داشته باشید که ایمنی و رفاه شما را در اولویت قرار می‌دهد.
- افزایش انعطاف‌پذیری: با آماده‌سازی پیشگیرانه برای تهدیدات بالقوه، شما انعطاف‌پذیری و توانایی مقابله با چالش‌های غیرمنتظره را در خود ایجاد می‌کنید.
- توانمندسازی: به دست گرفتن کنترل ایمنی شخصی، شما را برای داشتن یک زندگی مستقل‌تر و رضایت‌بخش‌تر توانمند می‌سازد.
اجزای اصلی آگاهی از ایمنی شخصی
آگاهی از ایمنی شخصی شامل چندین جزء کلیدی است که با هم کار می‌کنند تا امنیت کلی شما را افزایش دهند.
1. Threat Assessment: Identifying Potential Risks
ارزیابی تهدید شامل سنجش خطرات بالقوه و شناسایی عواملی است که می‌توانند شما را آسیب‌پذیر کنند. این شامل در نظر گرفتن محیط، افراد اطراف شما و رفتار خودتان است. یک ارزیابی تهدید کامل بر اساس فرضیات نیست، بلکه بر مشاهده و تحلیل عینی استوار است. بیایید این را تجزیه کنیم:
- آگاهی محیطی: به اطراف خود توجه کنید. این شامل توجه به روشنایی، وجود مناطق پنهان و هرگونه فعالیت غیرعادی است. به عنوان مثال، اگر شب در شهری مانند لندن راه می‌روید، مراقب کوچه‌های تاریک یا خیابان‌های کم‌نور باشید. در توکیو، که نرخ جرم و جنایت به طور کلی پایین است، همچنان مفید است که از مناطق شلوغ و جیب‌برهای بالقوه آگاه باشید. در ریودوژانیرو، درک جغرافیا و خطرات بالقوه در محله‌های مختلف حیاتی است.
- مشاهده رفتاری: رفتار افراد در نزدیکی خود را مشاهده کنید. آیا آن‌ها علائم پرخاشگری، عصبی بودن یا فعالیت مشکوکی را نشان می‌دهند؟ به عنوان مثال، در بازاری در مراکش، یک رویکرد به ظاهر دوستانه ممکن است یک تاکتیک انحرافی باشد؛ تشخیص این رفتارها ضروری است.
- آسیب‌پذیری‌های شخصی: آسیب‌پذیری‌های خود را ارزیابی کنید. این شامل وضعیت جسمانی شما، سطح مستی (در صورت وجود) و هرگونه وسایل باارزشی است که حمل می‌کنید. راه رفتن به تنهایی در شب، به خصوص اگر حواستان با تلفن پرت باشد، خطر بیشتری را به همراه دارد.
- پروفایل‌سازی (با احتیاط): در حالی که از تعمیم‌ها اجتناب می‌کنید، مشاهده کنید که آیا رفتار کسی برای آن محیط نامناسب به نظر می‌رسد. این مربوط به تعصب نیست، بلکه در مورد توجه به الگوهاست. فردی که در نزدیکی یک دستگاه خودپرداز، به ویژه در اواخر شب، پرسه می‌زند، ممکن است نیاز به هوشیاری بیشتری داشته باشد.
2. Situational Awareness: Staying Present and Vigilant
آگاهی موقعیتی، توانایی درک و فهم محیط اطراف است. این شامل حفظ حالت هوشیاری مداوم، توجه به جزئیات و آمادگی برای واکنش به رویدادهای غیرمنتظره است. این مهارتی است که می‌توان آن را با تمرین یاد گرفت و تقویت کرد. در اینجا نحوه پرورش آگاهی موقعیتی آمده است:
- به اطراف خود توجه کنید: به طور مداوم محیط خود را اسکن کنید و به مکان خروجی‌های بالقوه، حضور افراد دیگر و هرگونه فعالیت غیرعادی توجه کنید. تصور کنید در یک ایستگاه قطار شلوغ در بمبئی هستید؛ آگاهی از اینکه کجا هستید و چه کسانی در اطراف شما هستند به جلوگیری از سرقت‌های کوچک کمک می‌کند.
- به حس ششم خود اعتماد کنید: اگر چیزی درست به نظر نمی‌رسد، به حس درونی خود اعتماد کنید. شهود ما اغلب نشانه‌های ظریفی را دریافت می‌کند که ذهن آگاه ما ممکن است از آن‌ها غافل شود. در یک مرکز خرید در دبی، اگر کسی بیش از حد دوستانه یا مصر به نظر می‌رسد، احتیاط کردن اشکالی ندارد.
- از زبان بدن خود آگاه باشید: از طریق حالت بدن و رفتار خود، اعتماد به نفس و آگاهی را به نمایش بگذارید. از نشان دادن حواس‌پرتی یا آسیب‌پذیری خودداری کنید. صاف ایستادن، برقراری تماس چشمی و راه رفتن با هدف می‌تواند مهاجمان بالقوه را منصرف کند.
- به حداقل رساندن حواس‌پرتی‌ها: از استفاده بیش از حد از تلفن یا استفاده از هدفون در مکان‌های عمومی خودداری کنید، زیرا این کار توانایی شما را برای درک محیط اطراف کاهش می‌دهد. این امر به ویژه در مناطق شلوغی مانند میدان تایمز در نیویورک یا شانزلیزه در پاریس بسیار مهم است.
- ایجاد یک 'خط پایه' از وضعیت عادی: درک کنید که چه چیزی برای یک محیط معین معمولی است. هر چیزی که از هنجار منحرف شود، می‌تواند نشان‌دهنده یک تهدید بالقوه باشد.
3. Preventative Measures: Reducing Risk
اقدامات پیشگیرانه به طور قابل توجهی خطر قربانی شدن شما را کاهش می‌دهد. این شامل برداشتن گام‌هایی برای جلوگیری از موقعیت‌های خطرناک و دشوارتر کردن هدف قرار دادن شما برای مهاجمان بالقوه است. پیشگیری همیشه بهتر از درمان است.
- برنامه‌ریزی مسیر: قبل از رفتن به هر جایی، مسیر خود را با در نظر گرفتن امن‌ترین و روشن‌ترین راه‌ها برنامه‌ریزی کنید. از راه رفتن به تنهایی در شب در مناطق ناآشنا یا خلوت خودداری کنید. مسیر، وسیله حمل و نقل و ریسک کلی مرتبط با آن را در نظر بگیرید، مانند منطقه‌ای در ژوهانسبورگ.
- سفر به صورت گروهی: هر زمان که ممکن است، با دوستان یا خانواده سفر کنید، به خصوص در شب یا در مناطق ناآشنا. این یک لایه امنیتی داخلی فراهم می‌کند و احتمال هدف قرار گرفتن را کاهش می‌دهد. اگر به تنهایی سفر می‌کنید، سعی کنید در مناطق پرجمعیت بمانید.
- اطلاع‌رسانی از مکان خود: به کسی از برنامه‌ها و زمان بازگشت مورد انتظار خود اطلاع دهید و به طور منظم با او در تماس باشید. در بوینس آیرس، به اشتراک گذاشتن جزئیات سفر و زمان بازگشت مورد انتظار از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
- حمل وسایل ضروری: یک تلفن همراه شارژ شده و سایر وسایل ضروری مانند سوت یا آلارم شخصی را حمل کنید. یک آلارم شخصی کوچک و قابل حمل، یک عامل بازدارنده خوب در یک بازار شلوغ یا مترو است.
- محافظت از وسایل خود: مراقب وسایل خود باشید، اشیای قیمتی را دور از دید نگه دارید و از کیف‌ها یا کیف پول‌های امن استفاده کنید. در بارسلونا، جیب‌بری رایج است، بنابراین بسته نگه داشتن کیف و نزدیک نگه داشتن آن به بدن هوشمندانه است.
- آگاهی از کلاهبرداری‌ها و فریب‌ها: مراقب کلاهبرداری‌ها و فریب‌هایی باشید که در بسیاری از مناطق توریستی رایج هستند. در مورد کلاهبرداری‌های رایج در مکانی که بازدید می‌کنید تحقیق کنید و نسبت به رفتارهای مشکوک هوشیار باشید.
- مهارت‌های دفاع شخصی (اختیاری): برای یادگیری تکنیک‌های اولیه و افزایش اعتماد به نفس خود، در یک دوره دفاع شخصی شرکت کنید. یادگیری استفاده مؤثر از صدای خود برای فریاد زدن و کمک خواستن، مانند پارکی در کپنهاگ، می‌تواند یک عامل بازدارنده قدرتمند باشد.
سناریوهای خاص و ملاحظات جهانی
اصول آگاهی از ایمنی شخصی در سطح جهانی قابل اجرا هستند، اما خطرات و تهدیدات خاص در مکان‌ها و فرهنگ‌های مختلف متفاوت است. درک چالش‌های منحصر به فرد یک محیط خاص برای مدیریت مؤثر ریسک بسیار مهم است.
1. Public Transportation
سیستم‌های حمل و نقل عمومی، از متروی لندن تا متروی توکیو، می‌توانند نگرانی‌های ایمنی مختلفی از جمله شرایط شلوغ، جیب‌بری و احتمال آزار و اذیت را به همراه داشته باشند.
- از اطراف خود آگاه باشید: به سایر مسافران و هرگونه فعالیت غیرعادی توجه کنید.
- وسایل خود را ایمن کنید: کیف پول، تلفن و سایر اشیای قیمتی خود را نزدیک خود و دور از دید نگه دارید.
- از واگن‌ها یا کوپه‌های خلوت خودداری کنید: به خصوص در شب، مناطق روشن و شلوغ را انتخاب کنید.
- رفتار مشکوک را گزارش دهید: اگر شاهد هرگونه فعالیت مشکوکی بودید، فوراً آن را به مقامات گزارش دهید.
- مسیر خود را بشناسید: سفر خود را از قبل برنامه‌ریزی کنید و ایستگاه‌هایی را که باید پیاده شوید، بشناسید.
2. Traveling in Foreign Countries
هنگام سفر در کشورهای خارجی، آگاهی از قوانین، آداب و رسوم محلی و خطرات بالقوه ضروری است. تفاوت‌های فرهنگی می‌تواند به طور قابل توجهی بر درک شما از ایمنی تأثیر بگذارد.
- در مورد آداب و رسوم محلی تحقیق کنید: با آداب و رسوم و اصول معاشرت محلی آشنا شوید تا ناخواسته باعث توهین یا جلب توجه ناخواسته نشوید.
- عبارات اساسی را یاد بگیرید: یادگیری عبارات اساسی به زبان محلی می‌تواند در برقراری ارتباط با دیگران و درخواست کمک در صورت نیاز مفید باشد.
- از قوانین محلی آگاه باشید: از قوانین محلی آگاه باشید، زیرا ممکن است با قوانین کشور خودتان تفاوت چشمگیری داشته باشند.
- در مورد مناطق پرخطر تحقیق کنید: قبل از سفر، در مورد مناطقی که به دلیل نرخ بالای جرم و جنایت یا سایر نگرانی‌های ایمنی شناخته شده‌اند، تحقیق کنید. وزارت امور خارجه و خدمات بین‌المللی معادل، هشدارهای سفر ارائه می‌دهند.
- اسناد ضروری را حمل کنید: کپی‌هایی از گذرنامه، ویزا و سایر اسناد مهم خود را جدا از نسخه‌های اصلی نگه دارید.
3. Navigating Nightlife
محیط‌های شبانه، مانند بارها و کلوپ‌ها، می‌توانند خطرات بیشتری را به همراه داشته باشند، به خصوص اگر الکل در میان باشد. هوشیار ماندن و انتخاب‌های هوشمندانه بسیار مهم است.
- سیستم دوستی (Buddy System): همیشه با دوستان بیرون بروید و مراقب یکدیگر باشید.
- مراقب نوشیدنی خود باشید: هرگز نوشیدنی خود را بدون مراقبت رها نکنید و از قبول نوشیدنی از غریبه‌ها خودداری کنید. در مکان‌هایی مانند لاس وگاس، حتی یک حرکت به ظاهر معمولی می‌تواند خطرناک باشد.
- سرعت خود را کنترل کنید: با مسئولیت‌پذیری بنوشید و از میزان مصرف الکل خود آگاه باشید.
- حد و مرز خود را بشناسید: در مصرف الکل یا مواد مخدر زیاده‌روی نکنید.
- وسیله نقلیه را هماهنگ کنید: حمل و نقل خود را از قبل با استفاده از خدمات تاکسیرانی معتبر یا برنامه‌های اشتراک‌گذاری سفر برنامه‌ریزی کنید. هرگز سوار ماشینی با کسی که نمی‌شناسید یا به او اعتماد ندارید، نشوید.
- مراقب داروهای تجاوز جنسی باشید: همیشه مراقب نوشیدنی‌های خود باشید و نسبت به علائمی که نشان می‌دهد شما یا دوستتان تحت تأثیر دارو قرار گرفته‌اید، هوشیار باشید.
4. Online Safety
در عصر دیجیتال امروز، ایمنی آنلاین نیز برای رفاه شخصی ضروری است. حملات مهندسی اجتماعی و کلاهبرداری‌های آنلاین همیشه وجود دارند.
- از رمزهای عبور قوی استفاده کنید: برای تمام حساب‌های آنلاین خود رمزهای عبور قوی و منحصر به فرد ایجاد کنید.
- مراقب فیشینگ باشید: مراقب ایمیل‌ها، پیامک‌ها و لینک‌های مشکوکی باشید که ممکن است برای سرقت اطلاعات شخصی شما تلاش کنند.
- از اطلاعات شخصی خود محافظت کنید: در مورد اطلاعاتی که به صورت آنلاین به اشتراک می‌گذارید، از جمله آدرس، شماره تلفن و جزئیات مالی خود، مراقب باشید.
- دستگاه‌های خود را ایمن کنید: از نرم‌افزارهای امنیتی قوی استفاده کنید و دستگاه‌های خود را به روز نگه دارید.
- مراقب رسانه‌های اجتماعی باشید: از تنظیمات حریم خصوصی در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی آگاه باشید و اطلاعاتی را که به صورت عمومی به اشتراک می‌گذارید محدود کنید.
- خریدهای آنلاین: فقط از وب‌سایت‌های امن خرید کنید، به دنبال "https" در نوار آدرس و نماد قفل باشید.
واکنش به تهدیدات و حملات
با وجود بهترین تلاش‌های شما، ممکن است با یک موقعیت تهدیدآمیز روبرو شوید. دانستن چگونگی واکنش می‌تواند شانس ایمنی شما را به طور قابل توجهی افزایش دهد.
1. The 'Fight, Flight, or Freeze' Response
هنگامی که با یک تهدید روبرو می‌شوید، بدن شما به احتمال زیاد واکنش 'جنگ، گریز یا میخکوب شدن' را فعال می‌کند. درک این واکنش طبیعی کلید تصمیم‌گیری درست است. این یک پاسخ انسانی جهانی صرف نظر از پیشینه است.
- جنگ (Fight): اگر به توانایی خود برای دفاع از خود اطمینان دارید و معتقدید که می‌توانید با موفقیت تهدید را دفع کنید، ممکن است تصمیم به جنگیدن بگیرید.
- گریز (Flight): در صورت امکان، هر چه سریع‌تر و ایمن‌تر از موقعیت فرار کنید.
- میخکوب شدن (Freeze): در برخی موارد، بی‌حرکت ماندن یا خود را به مردن زدن ممکن است امن‌ترین گزینه باشد، به خصوص اگر مهاجم مسلح باشد و شما نتوانید فرار کنید.
پاسخ صحیح به شرایط خاص بستگی دارد. همیشه ایمنی خود را در اولویت قرار دهید.
2. Verbal De-escalation Techniques
تکنیک‌های کاهش تنش کلامی می‌توانند در خنثی کردن یک موقعیت قبل از اینکه به خشونت کشیده شود، مؤثر باشند.
- آرام بمانید: حتی اگر طرف مقابل آشفته است، با لحنی آرام و کنترل شده صحبت کنید.
- فعالانه گوش دهید: با برقراری تماس چشمی و تکان دادن سر نشان دهید که در حال گوش دادن هستید.
- همدلی کنید: احساسات طرف مقابل را تصدیق کنید. این به معنای موافقت با آن‌ها نیست.
- مرزها را تعیین کنید: به وضوح و با قاطعیت مرزهای خود را اعلام کنید.
- از پرخاشگری خودداری کنید: صدای خود را بلند نکنید، تهدید نکنید یا در هیچ رفتاری که می‌تواند موقعیت را تشدید کند، شرکت نکنید.
- جایگزین‌ها را پیشنهاد دهید: راه‌حل‌های جایگزین یا مصالحه‌ها را برای حل مناقشه پیشنهاد دهید.
3. Physical Self-Defense
اگر کاهش تنش کلامی با شکست مواجه شود، ممکن است دفاع شخصی فیزیکی ضروری باشد. تکنیک‌های خاصی که به کار می‌برید به موقعیت و آموزش شما بستگی دارد. دانستن چگونگی ضربه زدن مؤثر، حتی اگر فقط برای ایجاد فرصتی برای فرار باشد، می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- تکنیک‌های اولیه: یادگیری برخی تکنیک‌های اولیه دفاع شخصی، مانند ضربه زدن به نقاط آسیب‌پذیر مانند چشم‌ها، بینی یا کشاله ران را در نظر بگیرید.
- تاکتیک‌های فرار: تاکتیک‌های فرار، مانند رها شدن از یک چنگ یا فرار از یک خفگی را تمرین کنید.
- استفاده از سلاح‌های دست‌ساز: یاد بگیرید چگونه از اشیای روزمره، مانند کلید یا خودکار، به عنوان سلاح‌های دست‌ساز برای دفاع شخصی استفاده کنید.
- فریاد زدن برای کمک: یک فریاد بلند یک ابزار دفاع شخصی بسیار خوب است.
4. Calling for Help
در هر موقعیت تهدیدآمیزی، درخواست کمک به محض اینکه امن باشد، حیاتی است. شماره اضطراری خاص بسته به کشور و منطقه متفاوت است. دانستن شماره اضطراری به همان اندازه مهم است که درک زبان مورد استفاده.
- شماره‌های اضطراری را به خاطر بسپارید: شماره‌های اضطراری محلی (پلیس، آمبولانس، آتش‌نشانی) را برای هر منطقه‌ای که بازدید می‌کنید، یاد بگیرید.
- حادثه را گزارش دهید: فوراً حادثه را به پلیس گزارش دهید و اطلاعات دقیقی در مورد رویداد ارائه دهید.
- به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید: اگر شما یا شخص دیگری آسیب دیده است، فوراً به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید.
- شواهد را ارائه دهید: هرگونه شواهد، مانند عکس یا فیلم، که ممکن است در تحقیقات مفید باشد را حفظ کنید.
ایجاد فرهنگ ایمنی
ایجاد یک محیط امن یک مسئولیت مشترک است. ایجاد فرهنگ ایمنی مستلزم آن است که افراد، جوامع و سازمان‌ها با هم کار کنند. ساختن این فرهنگ با مسئولیت شخصی شروع می‌شود، اما به جامعه نیز گسترش می‌یابد.
1. Community Involvement
در جامعه خود مشارکت داشته باشید. یک جامعه هوشیار و حامی، یک عامل بازدارنده قوی در برابر جرم است. گروه‌های اجتماعی نقش حیاتی در تقویت حس امنیت دارند.
- نگهبان محله: در یک برنامه نگهبان محله شرکت کنید یا آن را شروع کنید.
- گزارش فعالیت مشکوک: هرگونه فعالیت یا رفتار مشکوک را به مقامات گزارش دهید.
- حمایت از نیروی انتظامی محلی: با ارائه اطلاعات، شرکت در رویدادهای اجتماعی و همکاری برای ایمنی، از نیروی انتظامی محلی حمایت کنید.
2. Workplace Safety
برنامه‌های ایمنی در محل کار برای محافظت از کارمندان و ایجاد یک محیط کاری امن ضروری است.
- ارزیابی ریسک: به طور منظم ارزیابی ریسک را برای شناسایی خطرات بالقوه انجام دهید.
- آموزش ایمنی: آموزش ایمنی جامع را برای کارمندان فراهم کنید.
- اقدامات امنیتی: اقدامات امنیتی مناسب، مانند سیستم‌های نظارتی، کنترل دسترسی و پرسنل امنیتی را اجرا کنید.
- حمایت از کارمندان: اطمینان حاصل کنید که کارمندان در صورت تجربه یک حادثه ایمنی، به منابع و پشتیبانی، مانند خدمات مشاوره، دسترسی دارند.
3. Education and Training
سرمایه‌گذاری در آموزش و پرورش برای ایجاد مهارت‌های آگاهی از ایمنی شخصی بسیار مهم است. برنامه‌های آموزشی باید برای افراد در هر سن و پیشینه‌ای قابل دسترس باشد. بهترین آموزش، مداوم است.
- دوره‌های دفاع شخصی: برای یادگیری تکنیک‌های اولیه و افزایش اعتماد به نفس خود، در دوره‌های دفاع شخصی شرکت کنید.
- کارگاه‌های آگاهی‌بخشی: در کارگاه‌های آگاهی از ایمنی شخصی شرکت کنید تا در مورد ارزیابی ریسک، آگاهی موقعیتی و اقدامات پیشگیرانه بیاموزید.
- منابع آنلاین: از منابع آنلاین، مانند مقالات، ویدئوها و ماژول‌های آموزشی، برای افزایش دانش و مهارت‌های خود استفاده کنید.
نتیجه‌گیری: یک سفر مداوم
توسعه مهارت‌های آگاهی از ایمنی شخصی یک فرآیند مداوم است، نه یک مقصد. این امر نیازمند یادگیری، تمرین و انطباق مداوم با دنیای در حال تغییر است. با آگاه ماندن، پیشگیر بودن و به عهده گرفتن مسئولیت ایمنی خود، می‌توانید به طور قابل توجهی خطر آسیب را کاهش داده و زندگی با اعتماد به نفس و رضایت‌بخش‌تری داشته باشید. به یاد داشته باشید که ایمنی شخصی در مورد ترس نیست؛ بلکه در مورد توانمندسازی است. با برداشتن گام‌هایی برای محافظت از خود، خود را برای زندگی کامل و بدون ترس توانمند می‌سازید. همیشه هوشیار باشید، همیشه آماده باشید و همیشه ایمنی خود را در اولویت قرار دهید.